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六种方法可缓解老年期记忆衰退

  稿件来源:河北新闻网 2015-06-03

       徐涛

  随着年龄的增大,人的记忆力就会减退,有的老年人甚至走到另外一个房间,就会突然发现忘记了本来要去做什么。比如忘了刚说过的话,上街买了菜却忘了带回,做菜老是忘记放盐或放双份盐等。以下六项研究结果有助于缓解老年期记忆衰退。

  多咀嚼能增记忆力。日本的研究人员发现,咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。

  唠叨助长记性。一项为期20年的美国心理学研究显示,言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。

  择饮食助记忆。美国夏威夷研究人员建议,要摄取适量的“健康油脂”,例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油),摄取抗氧化性成分高的食物也很重要,应多吃富含维生素E的食物,还有含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果。

  多玩耍激发智力。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语,都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

  运动健身可防止记忆衰退。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说,长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。

  谈谈情愉悦身心。瑞典医学科研人员对989名50-60岁的中老年人追踪观察9年,发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%,而夫妻白头偕老者中只有14%。因此,科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,并使老年人的思维处于活跃状态。

 

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